Друзья, всем привет :hi:
Как и обещала, создаю отдельной темой меню целого дня, с подсчетом БЖУ и ккал.
Подумала, что один день будет не так интересно,и чтоб от этой темы была какая-никакая польза, то решила снимать 7 дней своего меню, возможно кому-то это пригодится в плане
разнообразия рациона :-)
Хочу предупредить, что тема ни в коем случае не несет каких либо рекомендаций по питанию, а создана просто для примера :-)
Поскольку дневной рацион в 1200-1300ккал - довольно заниженный, в дни тренировок и физ.нагрузок считаю что калораж должен быть выше.
Для мужчин такой калораж будет экстремальным, по этому не рекомендую ему следовать, а увеличить в двое ;-)
Но, в тоже время хочется показать, что питаясь с ограничением калорий можно кушать достаточно вкусно и разнообразно ;-)
Поехали :stadium:
Итак, кто собирается сесть на диету, и как всегда с понедельника, то вам сюда!!! Только давайте не с понедельника - а нарушим традиции и начнем с пятницы!!?? или с субботы!! И не на диету, а просто будем правильно питаться, договорились? Это не так трудно, и очень даже вкусно!!!
Рацион сегодняшнего дня рассчитан на 6 приемов пищи.
- гречневая каша (150гр)
- яйцо всмятку
- сыр (15гр)
- молоко (100гр)
Чтобы получить заряд энергии и сил с самого утра, и
не чувствовать приступов голода в течении дня, наш диетолог на проекте обязательно включал в завтрак все - медленные углеводы, белки и жиры.
- черешня (120гр)
- груша (100гр)
- миндаль
(10гр)
Перекус на ваш вкус, но стараемся сладкие фрукты есть в первой половине дня, так что самое время для черешни!!! + орехи, которые добавляем в свое меню в умеренных количествах, но каждый день - полезные жиры нам очень нужны!!!
- грибной суп-пюре (250гр)
- холодец из постной говядины (200гр)
- горошница (100гр)
На обед едим все, что хотим и все что любим.
Рецепт грибного супа-пюре http://www.e1.ru/talk/forum/go_to_message.php?f=14...
Холодец варила еще два дня назад, из
говядины, очень насыщенный мяском, постный.
Горошницу варила так:
В сотейника потушила лук с морковкой:
(кстати не всегда у нас будет салат, диетолог Юля Бастригина советует разнообразить меню и вводить иногда и углеводы на ужин, чтоб не было привычки, но сегодня вот так)
- цветная капуста
- два яйца
- 2 кусочка балыка
Вообще считаю яйца идеальный вариант для
завтрака, когда спешишь. В других случаях люблю кашу.. У меня получается что в неделю, в среднем, 4- 5 углеводных завтраков, и 2-3 белковых..
Спасибо :flowers: Рада, что понравилось, значит не зря, буду продолжать :-)
Кстати имею и себе с этого корыстную цель - фоткать, то что ешь, оказывается очень дисциплинирует :-D Хоть не буду расслабляться :fizra: Ато последнее время есть такое :-o
Цитата: От пользователя: MoulinRouge( куда я ввязалась?!)
Наташа, супер идея! полезная для всех :-)
прошу перечень продуктов которые должны быть всегда под рукой
а то где я буду искать вечером семя льна :-D и зачем оно нужно?
зы: кефирный перекус на работе
весьма хорошая штука
еще если не ленюсь готовлю таратор
но на работе удается поесть раз, редко два
пробовала чаще, но у руководящего органа создается впечатление что я ем всегда, весь день :-(
Ага, смешно. Только низкое количество жиров в рационе ведёт к множеству проблем со здоровьем, начиная с волос и ногтей.
Я понимаю что на шоу всем пофиг на здоровье - главное чтоб худели быстрей, но
в реальной жизни жиров в рационе надо бы добавить, можно даже за счёт углеводов, чтоб калорийность не повышать.
Такс, друзья мои :-)
Во-первых на Шоу калорийность была в два раза меньше (делите по полам), и никто, даже самые толстые мужики от этого не умерли, и волосы не у кого не выпали.
Во-вторых, давайте не будем ВООБЩЕ это обсуждать, и только без обид, сейчас объясню: почему.
Итак,
тут нет возможности говорить что мало жиров, белка или калорий только лишь потому, что у всех разный вес и разные цели.
Жира мы едим из расчета 1гр на килограмм целевого веса. Если человек весит 90 кг, то ему нужно употреблять 90гр жиров, если девушка весит 50кг, то 50гр жиров соответсвенно.
Так что дискуссии без конкретных людей не уместны, поскольку нет в них смысла.
То же самое касается кол-ва белков: мужчине, занимающемуся на набор мыш. массы нужно потреблять 2-3гр белка на 1 кг целевого веса. Женщине достаточно 1-1,5гр, если она сбрасывает вес.
Тонкостей много, мой
личный тренер Денис Семенихин всегда на связи ;-)
Еще раз продублирую для тех, кто не прочел первый пост:
Цитата: От пользователя: MoulinRouge( куда я ввязалась?!)
Хочу предупредить, что тема ни в коем случае не несет каких либо рекомендаций по питанию, а создана просто для примера
Поскольку дневной рацион в 1200-1300ккал - довольно заниженный, в дни тренировок и физ.нагрузок считаю что калораж должен быть выше.
Для мужчин такой калораж будет экстремальным, по этому не рекомендую ему следовать, а увеличить в двое
По этому, давайте жить дружно
:super: Срач буду удалять :ultra:
А, и еще, я создавала эту тему по просьбе людей, которые просили рассказать-показать: что, когда и сколько кушаю лично я :-) Если вы считаете, что лично мне это не подходит, и мне чего-то мало или много, то прошу прощения, но я консультируюсь с другими специалистами :-)
Цитата: От пользователя: MoulinRouge( куда я ввязалась?!)
Жира мы едим из расчета 1гр на килограмм целевого веса. Если человек весит 90 кг, то ему нужно употреблять 90гр жиров, если девушка весит 50кг, то 50гр жиров соответсвенно. Так что дискуссии без конкретных людей не уместны, поскольку нет в них
смысла.
Для уменьшения количества подкожного жира ?
Цитата: От пользователя: MoulinRouge( куда я ввязалась?!)
Тонкостей много, мой личный тренер Денис Семенихин всегда на связи
Сколько его не смотрел он всегда советует 0.5 гр жиров на 1кг веса.
Пост нисколько не
срач , он именно вам советовал 1 гр или общее правило для всех было?
Нет, до этого еще далеко :-) Просто для оптимального сброса веса :-)
Цитата: От пользователя: Scooter
он именно вам советовал 1 гр или общее правило
для всех было?
На Проекте наше питание планировала диетолог Юля Бастригина, а не Денис. Выйдя с Проекта я стала получать рекомендации по питанию не только от нее, но и от Дениса, и в итоге пришла к выводу, что его подход лично мне ближе, по этому сейчас следую его советам.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
