Когда бегать - вечером, утром? По какой поверхности - асфальт, земля? По какому рельефу - горки в парке, школьный стадион? Сколько - времени, километров? Пульс?
Сегодня возобновил. Вечером. По стадиону. Интуитивно. Километр бегу, 200 м быстрый шаг. И так 6 раз - почти час прогулки. Пульс выше
120, похоже, не выпрыгивал. Больше беспокоили мышцы ног и колики в боку.
Вес не уменьшился. Что я делаю не так? :-p
Индивидуально, но (моё мнение) лучше не бегать сразу после пробуждения. Если потребуется объяснение - расскажу подробнее, а так - лень. :-)
Цитата: От пользователя: дКостя
Вес не
уменьшился. Что я делаю не так?
Надо месяцев шесть побегать и не обжираться, как на ночь, так и днём (это я про себя :-) ).
Вообще, формула проста: если тратишь больше, чем получаешь с едой, вес будет снижаться до некоторого оптимума (соответственно, избыточный вес - до нуля).
У меня, к примеру, проблемы с лишним весом начались оттого, что в некоторый момент я перестал тренироваться (а до этого занимался ежедневно, по 2-4 часа), а аппетит остался прежним. Налицо переедание. Пересиливать себя тяжеловато (я всегда был худ и поджар и никогда не ограничивал себя в
еде, теперь тяжело начинать), поэтому надо стараться больше двигаться.
Это всё проходит на третью пробежку, просто, так скажем, специфические беговые группы мышц в обычной жизни человека (при ходьбе, стоянии, сидении и лежании) не используются, за чем и атрофируются.
Цитата: От пользователя: дКостя
По какой поверхности - асфальт, земля?
Лучше всегда выбирать мягкий грунт, желательно неровный (например, газон или футбольное поле стадиона), на неровной поверхности лучше тренируются связки и мышцы голеностопа на работу во
второстепенных направлениях, таким образом, голеностоп в целом укрепляется, снижается его подверженность травмам. Но первые несколько тренировок после длительного перерыва лучше провести на ровной поверхности. Мягкий грунт для кросса безусловно лучше тем, что при беге меньше ударная нагрузка на
организм, можно избежать воспаления надкостницы голени, костей стопы, суставов, связок и сухожилий. Твёрдая поверхность нужна для максимальной отдачи (аналогично жёсткости рам), на более твёрдой поверхности можно развить бОльшую скорость (особенно спринтерам), для джоггинга она не нужна.
Цитата: От пользователя: дКостя
По какому рельефу - горки в парке, школьный стадион?
Опять же, горки лучше - более разносторонне тренируются мышцы, улучшается координация, интересней нагрузка на сердце, но начинать лучше с ровной поверхности - нагрузки получаются
равномерными.
Вообще, формула проста: если тратишь больше, чем получаешь с едой, вес будет снижаться до некоторого оптимума (соответственно, избыточный вес - до нуля).
здесь можно поподробнее... я наооборот хочу чтоб капелька жирка отложилась. Ем на
ночь, ночью специально встаю, предпочитаю жир кулинарный намазывать на сало... ну вот никакого результата не добился. Что я делаю не так?
здесь можно поподробнее... я наооборот хочу чтоб капелька жирка отложилась. Ем на ночь, ночью специально встаю, предпочитаю жир кулинарный намазывать на сало... ну вот никакого результата не добился. Что я делаю не так?
Рекомендую
постепенно увеличивать дозировку, готовить больше, чаще и вкуснее. Если сварил вкусный суп - съешь сразу все 12 порций! Котлеты - туда же! После еды обязательно полежать (чтобы жирок "завязался")!
Ты посмотри на свою современную жизнь - разве это жизнь :confused:
Велик, пить-курить побросал, ходишь воскресными днями по лесу... дай организьму хоть с утра побыть самим собой..
> колики в боку.
Неправильно дышишь? Если ровно дышать, никогда в боку не колет. Кстати, оказалось, бегать под drum&bass не очень удобно, дыхание непроизвольно подстраивается под ритм ударных :-)
О! Как тяжко далась сегодняшняя пробежка... :-( Правая нога сдохла еще днем. Когда "гулял" пешую десятку до работы и обратно. На последних километрах заныла правая ступня - типа, растяжение, или переутомление(?) Видимо, после вчерашней непривычной беговой нагрузки. Захромал конкретно. А тут еще с
другой работы позвонили - типа, за зарплатой надо ехать. Естественно, байк пришлось запрячь (пешком уже не могу). Еще вело-двадцатка по городу. Наступает вечер. Что делать? Бежать не могу. Но надо! Ведь дал зарок - пиво только после пробежки :-) Пришлось... Результат достигнут :beer: Хожу раком :-(
Кость, а ты как пульс измерял? Такого не может быть. У меня средний при беге 155, у Славы 140-145.
А 120 это когда просто с велосипедом на 5-й этаж :-)
Вес странно, что не
потерял, я в тр. зале 300 гр теряю, а при часовой пробежке порядка килограмма... В опщем не мог не потерять!
А бегун и из меня вчера был никакой - сказалась пешая воскресная прогулка :-d
Да, по простому, по пролетарски ;-) После первого километра посчитал с руки число ударов на 10 секунд. Получилось 24. Почему я вычислил, что это 120 в минуту - сейчас ума не приложу :-) А потом старался из
этого ощущения не выскакивать. То сбавлял темп, то добавлял...
Цитата: От пользователя: Ju-Ju
У меня средний при беге
Но у меня еще и не бег. Именно, трусца, джоггинг. Я, просто, понимаю, что бег на пульс или результат надо начинать, как минимум, после того,
как мышцы чуть подтренируются. И в беге сейчас у меня будет пульс бешенный. Если даже в состоянии покоя ниже 80 не опускается.
Цитата: От пользователя: Ju-Ju
Вес странно, что не потерял
Типа, шутка была, что не похудел сразу килограмм на 15 ;-) Да,
потерял, наверняка. У меня и весов-то точных пока нет :-) Но ощущение общей подтянутости сразу чувствуется.
Да, да, я слышал. Жить вредно - от этого умирают ;-)
Я не хочу похудеть любой ценой. Или стать олимпийским чемпионом по бегу. Впрочем, как и по велоспорту.
Я просто хочу жить в кайф.
Когда-то мне
нравилась водка, диван и автомобили. Сейчас мне в удовольствие велосипед, джоггинг и пиво. Завтра мне захочется... Да, бог его знает, чего захочется. Но я это сделаю!
Когда-то мне нравилась водка, диван и автомобили. Сейчас мне в удовольствие велосипед, джоггинг и пиво. Завтра мне захочется... Да, бог его знает, чего захочется. Но я это сделаю!
Уважаемый дядя Костя! Вот вы пишете, что пиво пьете только после пробежки. А вот если забыл и уже выпил пива, можно ли после этого бегать? Очень меня волнует этот вопрос. Прошу дать ответ сегодня до 17 часов.
> Бегайте в любом состянии: трезвые, пьяные, сытые, голодные
Нифига... Как показал опыт, пиво в желудке отрицательно сказывается на джоггинге. Бегать было просто ни о чем. Не делайте так, дети!
Записки джоггера
Четырехкилометровый кружок уже не вставляет, начал
бегать по горкам. О-о-о.. вот это тема! Один раз даже перешел на шаг.
Задолбали развязывающиеся шнурки, все время забываю перед выходом затянуть покрепче. А в какой обуви вы бегаете? В зимней жарко, летняя скользит. Но все равно бегаю в летней.
Очень мешаются люди на тротуарах.
Подскажите, что с ними можно сделать? Заранее спасибо.
Уфф! Сегодня побегал по плохо утоптанному снегу. Который, то рыхлый, то весь в ямкахъ/колдоби_нахъ. Такая нагрузка на ноги/ступни/голени прикольная. Заболели совсем другие мышцы. И пробежать смог всего 3.5 км. Вставляет! :-)
ебург на блюдечке. функция - измерение расстояний. все беговые маршруты там меряю
Цитата: От пользователя: jinx
Очень мешаются люди на тротуарах
еще светофоры мешаются..
автомобили..
основная часть моих маршрутов - по дублеру сиб.тр., по екад.. - но приходится бегать с палкой - и там и там стаи собачек из леса тяфкают - палку демонстрируешь..
вместе еще по шарташу бегаем. но наверно засыпет шарташ, а по лыжне некрасиво както бегать
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
