Теряю былую легкость, как говаривал Маргадон. Собственно, вопрос - как правильно заставить организм жрать жир? Вопрос, наверно, несложный для опытных спортсменов. Заранее спасибо за информацию
0/0 |
| Поделиться:
Re: Методика правильного похудания посредством вел...
Значит так, нарыл я одну статейку (сейчас не вспомню даже где), но мысль там избитая, и всем в фитнесс центрах, известная.
Короче, это кардиотренировки.
Перевожу на русский :
Где - нибудь, достаёшь (лучше купить), кардиомонитор (у меня Polar, но он дико реагирует на какие - то эл-магн аномалии в нашем городе, и, порой, вообще затыкается, и ни фига показывать не хочет (там связь с датчиком, по радиоканалу), при чём, в Берёзовском - без проблемм !)
В общем,
смысл - держать пульс СТАБИЛЬНО, в диапазоне 60-70%, от максимума (максимум вычисляется просто: 220 минус возраст.
Скажем, у меня (220-35) *0.7 = 130 (округлённо)
Но, фишка в том, что бы не задирать пульс, и не ронять его, скажем, часика полтора - два, в день.
Пот - ручьём.
Правда, вот, в естественных условиях, держать такой пульс довольно сложно.
Нужно что - то лёгкое, и стабильное... типа тренажера.
У меня стоит вел на трейнере (что-то типа станка). Хотя, подойдёт всё что угодно, где можно контроллировать нагрузку.
Еще раз повторю - 150 держать
НА МНОГО ПРОЩЕ, чем 130 ... первые пол часа.... :-)
По началу, меня вообще, минут на 15 хватало, а пол потом тряпкой вытирал :-)
Именно так. Согласен. Просто "нагрузка" - лыжи, велосипед - эффекта не даст - проверено.
Либо сжигание жиров на химическом уровне - кардионагрузки.
Либо питание (мой метод).
Питание:
- Не меньше шести
раз в день. Именно так. Чем чаще, тем лучше для потери веса. Для справки: сумоисты (борцы сумо) питаются два раза в день, чтобы набрать "нужную" форму.
- Между едой и питьем не меньше часа перерыва. Ни в коем случае вместе.
- Минимум соли. Я вместо соли соевый соус употребляю.
-
Никакой твердой пищи после 6 вечера. Только питье.
- Ну и стандартные условия - максимум овощей, минимум сахара, жирного, обязательно фрукты и т.п.
PS И фирменный секрет. Пиво на ночь. Ночью организм вынужденно переключается на сжигание жиров (ведь углеводов в форме пищи он не
получает). А для лучшего пламени в этой печке нужно хорошее топливо. Пиво рулит (чисто углеводный напиток) :-) Главное, ничем его не "закусывать".
0/0 |
| Поделиться:
Re: Методика правильного похудания посредством вел...
Точно, и у меня все наоборот)) кроме соевого соуса...ужинаю часов в 10-11 вечера плотненько (домой только в это время попадаю)... без запивона вообще ничего есть не могу... и ем 2 раза в день (с утра в непроснувшийся организм еда вообще не лезет, только свежесваренный кофе)...
Хотя, мне к
похудению стремиться не надо - наоборот, накинуть бы пару-тройку лишних килограммчиков *мечтательно*
0/0 |
| Поделиться:
Re: Методика правильного похудания посредством вел...
я вообще непарюсь по этому поводу. Питание такое, какое организм хочет, а хочет он как ни странно утром и в обед, а ужина не просит вообще. Про то что лыжи не помогают можно возразить, смотря в каких дозах. Если стабильно 4 раза в неделю то эффект будет. У меня в выходные получается по 20 - 30 км за
раз, в будни по 10, 60 - 80 км в неделю со средней скоростью 18-20 км в час держат фигуру в норме
0/0 |
| Поделиться:
Re: Методика правильного похудания посредством вел...
А если не получается, то начинается ожирение?
Господа, те кто не в теме. Кто не ведет борьбу именно с лишним весом. Те у кого еще не начались возрастные изменения метаболизма.
И т.п.
Не надо описывать отсутствие у себя проблем. Страждущим это не поможет. А только мозги запутает.
Цитата: От пользователя: Hlek
накинуть бы пару-тройку лишних килограммчиков
Набор мышечной массы не менее сложная проблема. Но это на
форумы к культуристам. Там много методик. Вкратце: Белки + силовые тренировки.
Господа, те кто не в теме. Кто не ведет борьбу именно с лишним весом. Те у кого еще не начались возрастные изменения метаболизма. И т.п.
Не надо описывать отсутствие у себя проблем. Страждущим это не поможет. А только мозги
запутает.
+100
1/0 |
| Поделиться:
Re: Методика правильного похудания посредством вел...
двигаться в аэробном режиме - т.е. пульс минимум 120-130, но не больше 150 (это индивидуально). час-полтора организм двигается в основном за счет углеводов (гликоген - в мышцах и печени).
потом принимается за жиры. высокой интенсивности движения на жирах быть не может (медленно окисляются). поэтому - нагрузка средней и низкой интенсивности, НО - продолжительная. хотя бы часов 6-10 в неделю. если нет возможности - тогда просто создать дефицит калорий. то есть - не жрать. кушать
часто, но понемногу. вечер - вообще не для ужина.
самое печальное - что это не должна быть диета (как временная мера). - это должно стать образом жизни. еда - не для получения удовольствия. уже сказано кем-то - мы не живем, чтобы питаться, мы питаемся, чтобы жить. в конце концов (для христиан,
во всяком случае) - чревоугодие - такой же грех. и - этот грех очевиден (если это не больной человек, конечно). мы по внешнему виду не можем сказать, святой ли человек, убийца, вор или прелюбодеец. но всегда и для всех очевидно, если он любитель пожрать. увы :-)
вобщем каждый сам решает, что у
него сильнее - желудок или воля (сознательное самоограничение)
зы
не стоит на этом сильно заморачиваться. куча людей с лишним весом живут себе в удовольствие и радуют окружающих. представьте себе планету, которую населяют сплошь стройные атлеты.. скука.. :-)
другое дело, если
некомфортно жить в толстом теле - ничего не поделаешь - придется бороться
0/0 |
| Поделиться:
Re: Методика правильного похудания посредством вел...
Для тех кому за... советую уделить внимание гибкости. Упражнения на растяжку снижают лишний вес и сделают вас красивее. Очень подходит йога - ставите диск и занимаетесь в комфортных условиях.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Методика правильного похудания посредством вел...
Упражнения на растяжку снижают лишний вес и сделают вас красивее
вот это удивил :-) а какова механика процесса?
еще бы добавил - нельзя покупаться на всевозможные рекламируемые комплексы типа суперсжигателей жира - это не от
лишнего веса избавляет, а от лишних денег. чудес не бывает.
Цитата: От пользователя: Мелиа
где можно добыть
это либо трёхроллерный велостанок (где нужно держать равновесие), либо станок, где фиксируется заднее колесо, с одним валом. наверно в спортмагазинах
(хотя - не встречал), возможно в интернет чтото найдется. самое верное - в какой-нибудь велосекции одолжить.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Методика правильного похудания посредством вел...
Я купил здесь, на форуме.
Чуть ранее, он продавался в Веломире.
А вообще, велоэргометр - не такая уж и плохая замена..
Но то, что предлогалось двумя постами выше - КРУУУТЬ ! Вот только
где купить - сказать сложно. Скорее всего, оно в единственном экземпляре существует...
$7995, без доставки и растаможки !
фигассе !
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
