кататься я начала не очень давно, но столкнулась с тем что каждый раз после такого нехилого велокросса у меня теперь каждый вечер жуткие судороги-сводит мышцы на ногах!!! кто-нибудь знает что в таких случаях делать, а??? очччень неприятное ощущение!!!
Да это очень неприятные очучения, у меня тоже бывает я начинаю интенсивно растирать мышцы на ногах чем быстрее это сделать тем быстрее пройдет эта судорога. я так спасюсь
я обычно катаюсь по новому Моск тракту, или в сторону Кольцово по Сиб., или через Динамо до Песчаного , ну часа 2-3 по времени. Может это просто с непривычки-хотя я на протяжении жизни разными видами спорта занималась, больше
любительски конечно. я с такими неприятными ощущениями сталкивалась в хореографии - потом прошло вроде а теперь вот опять началось!!! причем ночью - сплю и просыпаюсь от дикой боли! так можно всю ночь получается в ванной валяться???)))))
Творог и сыр. Либо что нибудь из химии с кальцием (поинтересоваться в аптеках) Обычно мышцы сводит от недостатка кальция и от их не разогретости. Можно в дорогу и мазать какими нибудь согреваюшими кремами - но на
100% не уверен.
Единственно верный способ - снизить нагрузки:
меньше скорость, меньше дистанция, темп посвободнее, напрягай мышцы поменьше.
Когда пройдет, то очень осторожно начинай увеличивать нагрузки.
Обязательно сходи в физдиспансер! Пускай врачи посмотрят.
даю совет как медик (я работал во врачебно-физкультурном диспансере)... после тренировки нужно пить солевой раствор, что-то типа регидрона или изостара. Сейчас появились более качественные продукты... интересуйтесь в аптеках...
У меня тоже было... нужно действительно снизить нагрузки. Может помочь поднятие сиденья так, чтобы ноги разгибались полностью... либо чуть-чуть не полностью.
обычно в такой ситуации мне помогает "спазмалгол" берёшь таблетку, откусываешь кусочек, треть или даже четверть и держишь во рту не глотая! отпускает почти моментально! но во рту горько... если запьёшь водой схватит снова! а вообще снижай пиковые нагрузки у каждого организма свой предел!
счастливого пути!
Растягивай мышцы. В смысле, упражнения на растяжку мышц во время перерывов в катании и сразу после катания, т.е. на разогретые мышцы (т.н. "заминка"). Разминка ПЕРЕД каталовом - обязательно! Я сам разминкой пренебрегаю, грешен, но первые 3-5 км еду потихоньку, потом отдых минут 15, во время него
упражнения на растяжку, потом уже погнали. :-)
Это ^^^, а особенно "заминка", ОЧЕНЬ важно! Суть в том, что мышцы у тебя сокращаются, и не растягиваются обратно полностью после прекращения нагрузки. Поэтому им надо помочь. Ну и заминка резко повышает эффективность тренировки. Наш тренер
по скалолазанию говорил, что без выполннения заминки - тренировка прошла впустую. Тяни все, что тянется, а не только ноги.
Через каждый час катания (можно и чаще), отдых минут 5-10-15. Растяжка во время отдыха! :-) Еще можно чего-нибудь сожрать и обязательно воды попить. Пей чаще, но
про это уже тут написали. Насчет изотоников ничего сказать не могу, не пробовал. Обхожусь минералкой, из которой газ выпускаю.
После катания резко не останавливайся. Я обычно некоторое время после "заминки" гуляю по двору, двигаюсь. Если в мышцах чувствуется усталость, зажатость -
повторяю заминку. Посижу, потом еще похожу... этот отдых минут на 20 обычно. Потом уже домой и на диван. :-)
Такие вот у меня народные средства. :-) Я-то старый уже и у меня в организме все это "отдается" сразу, потому и делаю. А млдзеж обычно забивает. И напрасно. :-d
В
ванне можно полежать, но лучше - гидромассаж. Наливаешь в ванну теплой воды, ложишься, и душем горячим, на грани переносимости, водишь по конечностям. Лучше, если это будет делать кто-то другой, а ты только лежать и балдеть, :-) но можно и самостоятельно. Можно наоборот - вода в ванной горячая, а душ
- холодный.
Опять-таки всякие гели для душа типа ароматических - фиг знает, почему, но действуют положительно. :-)
Еще - мазь есть такая, апизартрон. Помогает, усталость снимает. Шао Ванг aka "звездочка" тоже может помочь.
Возможно, нужно увеличить частоту
педалирования. :-) 7 бед - один ответ. :-) Передачу пониже, темп поборзее. Это тоже ВАЖНО.
Еще можно покататься по старому моск. тракту - там горки, поэтому получается отдохнуть, а не крутить постоянно.
Сидящий рядом врач говорит, что сводит от молочной кислоты. Значит,
ты работаешь за анаэробным порогом = надо снизить интенсивность нагрузки = езжай медленнее. Советует кататься чаще, но меньше. Еще говорит, что какие-то проблемы могут быть с обменом кальция, но он точно не помнит, чего там... короче, он чего-то говорит, но я не понимаю. :-)
Если ты
будешь каждый день проезжать по 20 км (и даже 10 км) в среднем темпе, то толку будет однозначно больше, чем если только по выходным по 100 км на запредельной скорости.
Успехов.
ЗЫЖ Если помогает только спазмалгон - то к врачу. ИМХО.
Там прикол, как я понял, в том, что ион Ca+ имеет какой-то "парный" ион, с которым как раз обмен кальция завязан. Т.е. мало просто нажраться кальция, надо и его "пару" хавать... или что-то в этом роде....
Вообще, рулит
Центрум, там вских полезных ионов умотаться, ИМХО это лучший витаминно-минеральный комплекс. Рекомендую.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
