Наткнулась на соседнем форуме, статья меня впечатлила...
Бег и физические упражнения
Можно с полной уверенностью утверждать, что физические нагрузки в той или иной мере помогают всем и при любой депрессии (вне зависимости от тяжести). Хотя – это палка о двух концах.
Физические нагрузки действительно дают силы, но где взять эти силы, чтобы приступить к тем самым физическим упражнениям?
Когда в душе пусто и холодно, а на улице темно и минус 20° невообразимо трудно вылезти из-под одеяла, встать на ледяной пол, надеть кроссовки и побежать. Очень легко
пообещать себе каждый день делать зарядку, но невообразимо трудно ее действительно делать. Если даже в нормальном состоянии едва ли один из сотни решается пойти на этот «подвиг», то что уж говорить о человеке, находящемся в депрессии.
Но факт остается фактом - любые физические нагрузки
увеличивают выработку эндорфинов, что конечно же приводит к повышению настроения. По мнению многих психиатров - регулярные пробежки не менее эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. Причем улучшение наступает не только в результате изменения биохимических процессов - при регулярных занятиях
постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах.
Не так давно был проведен интересный эксперимент по воздействия на депрессию физических нагрузок. Участники эксперимента (люди, страдающие депрессиями) были разбиты на три большие группы. Первая группа принимала
антидепрессанты, вторая - выполняла физические нагрузки в течение получаса 3 раза в неделю, третья – совмещала лечение препаратами и физические нагрузки. Через 4 месяца значительные улучшения были отмечены более чем у половины обследуемых во всех трех группах. Но к десятому месяцу симптомы депрессии
вновь появились у 30%, принимающих препараты, у 40% - занимающихся физическими упражнениями и только у 10%, совмещающих вышеуказанное.
Результаты другого исследования показали, что пятнадцатиминутная пробежка снимает нервное напряжение более эффективно, нежели 400 миллиграммов
транквилизаторов.
Светило мировой величины, доктор Кеннет Купер, более известный как автор, ставшей уже классической «Аэробики», рассказывал про человека, который страдал от частых сердечных приступов. Врачи, не смотря на многочисленные обследования, не могли найти физических причин для
заболевания. Но, так или иначе, сердечные приступы, случавшиеся с незавидной регулярностью, были самыми что ни на есть настоящими. В то время медицина еще мало знала о так называемой маскированной депрессии, которая легко маскируется под какое-либо соматическое заболевание.
Постоянные
приступы, продолжающиеся на протяжении многих лет, безуспешное лечение у разных докторов повергли этого человека в такое уныние, что он стал все чаще задумываться о том, чтобы прекратить страдания раз и навсегда. И он решился на самоубийство. Поскольку у него были жена и дети, то он хотел покончить
с собой так, чтобы никто не догадался, что это было явное самоубийство. И однажды вечером он вышел на улицу и быстро побежал. Он делал расчет на то, что у человека с таким диагнозом, как у него, сердце не выдержит необычайно интенсивной нагрузки. Он бежал довольно долго, до тех пор, пока просто не
упал в изнеможении. Но, как это ни странно, сердце выдержало, и он не умер. Через некоторое время он пришел в себя и поплелся домой, но мысль о самоубийстве не покинула его. На следующий день, твердо решив умереть, он повторил попытку. Но сердце выдержало и на этот раз .
Поскольку терять ему
было нечего - он стал продолжать бегать каждый день. Через некоторое время он стал замечать, что меняются ощущения, меняется он сам. Постепенно привычные чувства тяжести, безысходности, уныния стали исчезать. Он перестал думать о смерти - вновь захотелось жить. Спустя несколько месяцев, он пробегал
уже довольно большие расстояния, а сердце беспокоило его все меньше и меньше. Конечно, с одной стороны, эта история, повествующая об излечении от конкретного заболевания - маскировочной депрессии, чем то похожа на притчу, но с другой стороны - вряд ли такой авторитет, как Кеннет Купер, будет
рассказывать басни, с целью развлечь почтенную публику.
Немного о личном опыте... Во времена сильных депрессии - бег был единственным средством, позволяющим вынырнуть из депрессии, хотя бы на некоторое время. Сразу же вспоминаются серые жиденькие утра, похожие друг на друга как капли дождя,
полное отсутствие физических и душевных сил... Конечно бывало, что твердый вечерний настрой и настойчивый звон будильника были бесполезны, так что пробежки неоднократно срывались. Но если все же удавалось перешагнуть через тотальное равнодушие и пересилить себя, то во время бега с каждым шагом
появлялись силы, голова постепенно становилась чистой и ясной. После пробежки депрессивные ощущения значительно уменьшались. К сожалению, ненадолго - все возвращалось на круги своя спустя пару часов. Но, тем не менее - лучше делать что-то, чем не делать ничего.
Кому то может подойти методика,
сочетающая бег или физические нагрузки с депривацией сна. Обычно, во время депривации сна, период, когда появляются силы и уменьшаются признаки депрессии, наступает именно утром. так что ничего не мешает воспользоваться этим и сделать зарядку или выйти на пробежку. С другой стороны, - во время
депривации желательно заниматься чем то активным, чтобы не заснуть (тем самым сведя на нет весь эффект методики), так что бег в данном случае может быть хорошим средством против сна.
Бег на большие расстояния. Тот кто переживал глубокие депрессии, знает, что в это время постоянными спутниками
становятся негативные мысли. Пытаться избавиться от них - занятие более чем бесполезное - мысли будут просачиваться через любое действие, не давая сосредоточиться и отнимая последние силы. Но существует один хороший способ - это бег на большие расстояния. Для кого-то это нехитрое средство может
оказаться настоящей панацеей. Не нужно быть марафонцем - при правильном настрое человек может бежать довольно долго, при этом не чувствуя усталости. Главное - полностью сосредоточиться на беге. Нужно отметить, что через некоторое время возникает ощущение некого предела, появляются соответствующие
мысли: "все... больше не могу...". Но это не совсем так - если преодолеть этот барьер, и пробежать еще немного - открывается второе дыхание, вновь появляются силы. Так что можно продолжать пробежку. Такой бег - своеобразный обман для ума, в это время у него просто нет времени на привычные мысли - ум
занят совсем другим. Можно провести аналогии с медитацией, когда человек настолько погружается в процесс, что для всего остального просто не остается места.
Апеллируя к собственному опыту, скажу, что таким образом можно пробегать по 20-25 километров. Причем бег на большие расстояния способен
вывести даже из депрессивного ступора. Главное - сделать первый шаг и преодолеть переходные кризисы, которые непременно возникнут в процессе бега. Естественно, к бегу на большие расстояния стоит переходить только после нескольких месяцев обычных пробежек, если, конечно, истинные мотивы не совпадают
с мотивами человека из истории, рассказанной Кеннетом Купером.
Да, утром так отчаянно не хочется вставать. Внутри липкий страх. Лежишь, считаешь последние секунды, когда вот-вот зазвенит в который раз уже подведенный вперед будильник, и надо будет бежать. Бежать в мир. Нет сил. Нет сил
встать. Но, как говорил один великий человек: «Если не можешь встать – падай на пол».(C)
1) От депрессии еще хорошо помогает игра на гитаре(других инструментах) .. в моем случае я учился играть...
2) Во время депривации организм очень слаб к физическим нагрузкам.. да и разум тоже..
т.е. и заставить себя бегать не сможешь и сил не будет..
Прокатывает не со всеми и не всегда . И смотря какая депрессия . Приглушить ее может и можно , даже не приглушать , а слегка отвлечься . Разве что , физически измотаться так , чтоп упасть пластом и все ? Ну тело ты измотаешь , а мозги куда денешь ? Эти падонки пашут сами по себе . У меня
прокатывал другой способ . День работаешь , ночь по сети в КС не вставая , следующий день работаешь , ночь опять по сети в КС не вставая . И вот к вечеру третьего дня , уже не до депры . Там просто хочется на недельку умереть...
Если вам трудно решиться начать бегать, используйте бег или ходьбу как транспорт (на работу, в магазин т.д). Постепенно это войдёт в привычку и бег станет частью вашей жизни.
Если вам трудно решиться начать катать, используйте велосипед как транспорт (на работу, в магазин т.д). Постепенно это войдёт в привычку и вел станет частью вашей жизни.
Зачем бегать если можно ездить ? катить то некоторым лень , а
уж бежать на работу....
Если вам трудно решиться начать бегать, используйте бег или ходьбу как транспорт (на работу, в магазин т.д). Постепенно это войдёт в привычку и бег станет частью вашей жизни.
Володя прав. А банальная фраза "Главное - начать"
объясняет все.
Цитата: От пользователя: TRANSILVANIYA
Идея! Делать это не трудно, но без компани скучно
Компания здесь не нужна (не обязательна), ведь вы же
не ищете компанию, чтобы добираться на работу.
Что касается пота и необходимости принять душ, то
тут следующие мысли. При хотьбе, если соотв. одеться, то не вспотеешь. При беге, если только начал, есть некий барьер "потения", который надо преодолеть. Он длится по разному неделю-месяц. Организм привыкает к бегу, потеешь сильно, у многих эффект - что-то отхаркивается, отплевывается (наверное, это
очистка от шлаков :-) ). Если бегать регулярно, то уверен, это пройдет. Дальше - проще. Максимально, что нужно - сменная одежда и душ каждый вечер. Перед конечным пунктом метров за 300-500 перейти на ходьбу, восстановить дыхание, остыть. Не скажу за всех, но когда пришел, умылся, переоделся - от
тебя ничем не пахнет. Противный кислый запах пота появляется, если не мыться и не полоскать беговую одежку.
Почему еще хорошо бегать (ходить пешком) на работу - это физ. нагрузка, которая не отнимает у вас время
Ну а как средство от депрессии, не знаю, не случалась :-)
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
