есть мнение что 220 минус возраст
и от этой разности 60-85% те
если мне 35 то 111-157
разброс большой
от инструкторов есть тоже разные мнение
125
140
160
у кого есть опыт и практические знания прошу ответить
Держал пульс 135-145. Чередовал легкий бег и хотьба с наклоном по 40-60 минут.
Цитата: От пользователя: SVX-
Делал точно так же. 10 мин хотьбы, 2мин легкий бег. В конце тренировки.
Наклон
ставил на 4-ку.
3 раза в неделю.
За 3 месяца скинул со 108 до 95 кг.
НО! обязательно при этом разумное питание!
какой наклон и продолжительность?
и скока раз в неделю
и каковы результаты
наклон 5,5-7,5 (12 макс) + скорость 4,5-5 (14 макс), но надо смотреть на пульс, чтобы больше 150 не было, если больше, то снижать наклон
илбо чуть уменьшить скорость. 3х раз в неделю достаточно, можно и больше, по 40-60минут, можно больше часа, если не надоест на одном месте топтаться :-D
Результат сразу почувствуете! Лично я сбросил около 3кг, но диету я не соблюдал, + бегал гораздо меньше по времени, т. к. больше уделял
силовым тренировкам. И запомните: жиросгание начнется после 15 минут на беговой дорожке и не обязательно быстро бегать, я лично чередовал легкий бег (8-8,5), а потом переходил на хотьбу с наклоном. Держите пульс 135-145 - так называемая зона "жиросгания", если выше, то слышал, что укрепляет стенки
сердца (это уже как правило бег).
P.S.: перед началом тренировки можете взвешаться, также как и после окончания. Сравните сколько грамм потеряли. И еще на беговой дорожке есть датчик калорий, если у вас строго с питанием.
Есть мнение что пределы высчитывают таким образом: 220-возраст, получившееся число умножить на 0,6 нижний и умножить на 0,7 верхний предел. Например: мне 30 лет, 220 минус 30=190. Нижний предел 190*0,6=114, верхний 190*0,7=133. Таковы пределы сжигания. :-)
а еще есть мнение, что лучше всего сжигается жир при интервальной тренировке
т.е., когда максимально интенсивную нагрузку чередуешь с периодами короткого отдыха
лично я после 15 минут разминки на дорожке полчаса бегаю именно в интервальном режиме 2-3 минуты по 12 кмч, потом минуту 5-6
кмч
на 12 кмч пульс у меня зашкаливает до 175
а вот уже потом час посвящаю бегу или ходьбе на эллипсоиде на среднем "жиросжигательном" пульсе 130-140
это если тренировка в отдельный день от силовой
лично я после 15 минут разминки на дорожке полчаса бегаю именно в интервальном режиме 2-3 минуты по 12 кмч, потом минуту 5-6 кмч
на 12 кмч пульс у меня зашкаливает до 175
я в таком режиме на элипсе полчаса крутил, пульс
160-175, потом еле ходил, в бассейне и сауне час отмокал
ну так понятно, что неподготовленный организм не стоит так нагружать
надо постепенно увеличивать нагрузку
я и щас иногда разгоняю до 175, когда не слежу за пульсом, на короткие промежутки (занимаюсь 2 мес почти)
но не
думаю что это идет мне напользу
поэтому более 160 стараюсь не делать
тк 175 для моего возраста это 95% от максимумма (по формуле 220-возраст)
у кого есть опыт и практические знания прошу ответить
Исключительно по опыту.
Оптимальный пульс, если по схеме 220-возраст - Примерно 65%-75%
То есть в вашем случае 120-140. При чем бегать по верхней границе
не надо.
Обязательно пульсометр.
Так как ощущения очень обманчивы. Бежать может быть очень легко, а пульс зашкаливает.
Чтобы жир сжигать бегать нужно долго. Продолжительность важнее, чем усилия. К примеру за час бега на пульсе 145 при весе 75 кг. сгорает всего 750 Ккал.
Примерно конечно же.
Это я к тому что без диеты результат будет мало заметен.
я пока остановился на программе
3р/нед 1ч силовая на пульсе 130-140, потом дорожка 30мин на пульсе 140
2р/нед 1ч дорожка на пульсе 140
Мне кажется неготовому человеку перетренированность в таком ритме гарантирована даж если
глютамин с БСААшками кушать...сужу ток по своему опыту - у самого был такой график - к пятнице ощущал себя развалюхой :-(
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
